Как хорошо выспаться в короткую летнюю ночь

О правилах качественного сна

0
46
Во сне обеспечьте себе полную темноту, а перед сном включайте только слабый свет

Сегодня летнее солнцестояние — самый длинный день в году. Для некоторых это захватывающая перспектива, но для тех, кто имеет проблемы, это еще одно препятствие на пути к хорошему сну. Свет является ключевым игроком в настройке нашего циркадного ритма, который контролирует режим сна.

«Существует крошечная железа, называемая шишковидной железой, которая выделяет гормон мелатонин. Мелатонин понижает температуру нашего тела, вызывает сонливость, расслабляет мышцы. Секреция мелатонина происходит, когда начинает темнеть», — пояснила д-р Тара Нарула. «Таким образом, вы можете представить себе, что, если летом становится темнее позже, это означает более позднюю секрецию мелатонина. Также, раньше светает. Вы не выделяете мелатонин всю ночь, а значит, меньше или хуже спите».

Вот несколько способов, которыми вы можете подготовить себя для хорошего ночного отдыха — даже в самый длинный день в году:

— Сохраняйте постоянное время сна
— Избегайте еду и алкоголь перед сном
— Выключите все гаджеты и телевизор примерно за час до сна
— Если вы собираетесь смотреть экраны, отключите фильтр голубого света (он может предотвратить выделение мелатонина)
— Минимизируйте свет настолько, насколько это возможно — даже свет за дверью может быть разрушительным
— Включайте перед сном только тусклый свет
— Поддерживайте температуру от 60 до 68 градусов

Мелатонин, как добавка, показал эффективность для тех, кто испытывает смену часовых поясов, и людей, работающих в ночную смену. В долгосрочной перспективе это не было изучено, но в краткосрочной перспективе, по словам Нарулы, кажется безопасным. А вот безопасны ли снотворные? Сначала попытайтесь выяснить, что стоит за проблемами со сном.
Препараты не предназначены для длительного применения, и как правило, предназначены для использования в сочетании с когнитивной терапией в течение шести-восьми недель. Остерегайтесь побочных эффектов: «В апреле FDA предупредили о некоторых лекарствах, таких как Ambien и Lunesta, потому что существует побочный эффект в виде связанного со сном поведения, такого как ходьба во сне, вождение во сне, утопление, и были смертельные случаи, связанные с этим», — сказала доктор Нарула.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь