Клиника Майо находит тип упражнений, которые замедляют старение

Упражнения, которые замедляют старение

0
151
Молодая привлекательная спортсменка, занимается фитнесом

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — это техника упражнений, выполняемая путем чередования коротких очередей из общего усилия в аэробной активности с периодами, выполняемыми в очень медленном темпе.

HIIT имеет много преимуществ, не последним из которых является возможность получить результаты регулярной 30-минутной тренировки с меньшими нагрузками и сделать упражнения более приятными.

Исследователи клиники Майо обнаружили еще больший плюс. Нет ничего лучше, чем HIIT, чтобы предотвратить процесс старения, благодаря изменениям, которые он создает на клеточном уровне, эффектам, которые невозможно достичь с помощью какого-либо лекарства. Более того, несмотря на то, что изменения были положительными для изученных молодых людей, они были еще выше среди людей старше 65 лет.

Измерение уровня интенсивности, необходимого для интервалов HIIT, не сложное. Максимальная аэробная активность человека (220 минус ваш возраст) может быть оценена по шкале от 0 до 10. Интервалы высокой интенсивности выполняются при уровне нагрузки 7 или выше, примерно от 80% до 95% от вашего максимума. (Для сравнения: умеренная активность составляет от 60% до 70%, а активная активность — от 70% до 80%.)

Вы можете выбрать длину сегментов. Но, в целом, по данным Американского совета по упражнениям (ACE), интервалы высокой интенсивности должны длиться от 30 секунд до 3 минут. Интервалы низкой интенсивности могут быть в два-четыре раза длиннее. Хотя HIIT можно выполнять с любыми видами аэробики, ходьба на беговой дорожке, бег и езда на велосипеде особенно легко приспосабливаются к последовательности.

Образец HIIT тренировки

Разминка: 5 минут

Высокоинтенсивная активность: 1 минута

Низкоинтенсивная активность: 2 минуты

Высокоинтенсивная активность: 1 минута

Низкоинтенсивная активность: 2 минуты

Высокоинтенсивная активность: 1 минута

Низкоинтенсивная активность: 2 минуты

Высокоинтенсивная активность: 1 минута

Низкоинтенсивная активность: 2 минуты

Восстановление: 5 минут

Эксперты из ACE рекомендуют сначала поправить здоровье и использовать технику только для одной или двух тренировок в неделю. Обратите внимание, что интервальные тренировки не являются альтернативой силовым тренировкам для улучшения мышечной силы и массы, поэтому обязательно включите оба типа упражнений в свой еженедельный план фитнеса.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь