Как побороть стресс и поправить здоровье за ​​5 минут

Быстрое снятие стресса.

0
166
Молодая деловая женщина при напряжении и стрессовой ситуации

Трудно ли избежать стресса, будь то из-за требований дома, медленных поездок на работу или ежемесячных счетов. Помимо того, что это влияет на ваше настроение, оно может нанести ущерб вашему здоровью, от потери сна и стресса, до увеличения веса и болезней сердца.
К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы противостоять всем этим негативам. Простое решение — это 20-минутный ежедневный перерыв, чтобы попрактиковаться в расслаблении в спокойном месте, вдали от неприятностей. Но когда времени не хватает, вы все равно можете снять стресс в течение пяти минут, чтобы освежиться и переориентироваться. Вот пять эффективных идей:
Дышите с акцентом: сделайте все возможное, чтобы сделать глубокие и глубокие вдохи. Наблюдайте, как ваш живот расширяется при вдохе и сжимается при выдохе.
Медитируйте: опирайтесь на сфокусированное дыхание, молча повторяя мантру, которая может быть просто звуком, одним словом или короткой, подтверждающей жизнь фразой на ваш выбор.
Упражнение: прикоснитесь к силе повышающих настроение эндорфинов, потратив несколько минут на передвижение. Вам даже не нужно выходить из офиса — просто закройте дверь и попробуйте ходить или бегать на месте за столом. Или воспользуйтесь преимуществами йоги для ума и тела с помощью простого движения, подобного позе дерева: встаньте прямо, согните правое колено в сторону и поместите подошву правой ноги напротив внутренней части бедра левой ноги. Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Отключите: Отключите все свои устройства на полных пять минут и позвольте своему разуму блуждать или созерцать вид из окна.
Управляемые образы: с закрытыми глазами визуализируйте себя, посещая любимое место или занимаясь любимым делом. Посмотрите на себя в сцене, улыбаясь и весело проводя время.
И не ограничивайте себя одной техникой — создайте меню, из которого вы можете выбирать, в зависимости от ситуации.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь