Время для сна: искусство и наука сна

Предпочтение: матрасы Leesa.

0
88
Здоровый сон имеет огромное значение в жизни каждого человека.

Мы проводим почти треть нашей жизни в постели. Это около 30 000 ночей отдыха. Благодаря сну у нас есть один из самых мощных инструментов для улучшения нашего общего психического здоровья и физического благополучия.

«Приоритет сна больше, чем диета и физические упражнения могут значительно улучшить вашу жизнь», — сказал когнитивный нейробиолог и автор Индре Висконтас.

Клинтон Монтгомери, окружной менеджер и дизайнер Leesa Sleep, соглашается: «Сон — это то, что жизненно важно для вашего здоровья и вашего благополучия, и каждый заслуживает этого», — сказал он. Так что же нужно, чтобы хорошо выспаться ночью? Давайте исследовать искусство и науку о сне.

Искусство сна

С точки зрения Монтгомери: «Вы можете сделать множество простых дизайнерских решений, которые помогут вам лучше отдохнуть и хорошо выспаться. Вы хотите убедиться, что знаете, что используете освещение, которое может быть тусклым или слабым Верхнее освещение может быть подавляющим в спальне.

«Кроме того, думая о своих устройствах, важно перевести свой сотовый телефон в ночной режим — возможно, даже положить его в ящик тумбочки, чтобы вы его даже не увидели. Я думаю, вам нужно подумать об отключении всех этих элементов, чтобы вы действительно смогли расслабиться.

И даже если ваши глаза закрыты, декор комнаты также играет свою роль. «Драпировка — это действительно важная часть комнаты. Она не только помогают поднять пространство и создаёт ощущение уюта, но и блокируют свет», — сказал он. В частности, выбор шторы с затемняющим вкладышем является ключевым, потому что он препятствует проникновению всего света, и чем темнее комната, тем лучше для сна. Цвет очень важен, особенно в спальне. Вы хотите выбрать цвета, которые задают тон, который поможет расслабиться. Пришло время омолодиться, и поэтому я думаю, что выбор цветов не только в постельных принадлежностях, но и в теплых тонах, вы знаете, выбор голубого или серого цветов действительно полезен».

Приближая вещи к дому с матрасом Leesa, Монтгомери продолжает: «Матрасы настолько субъективны. Это, как Златовласка, и вы должны найти тот, который подходит именно вам. И поэтому я думаю, что матрасы Leesa это, что нужно именно вам. Пена с эффектом памяти так важна, потому что она помогает придать контур вашему телу, снять давление и помочь поддержать вашу шею и спину. Выбор матраса с охлаждающими слоями, получение листов с охлаждающим элементом, настройка их с нужной температурой также является ключевой. »

Наука сна

Висконтас, когнитивный нейробиолог и автор, предоставил некоторые ценные сведения о науке, стоящей за сном. «Во время сна наши тела не просто отдыхают, наш мозг активно циклически проходит различные этапы с различными функциями», — сказала она. Например, глубокий сон характеризуется медленными мозговыми волнами. Это также происходит, когда ваш мозг очищается от вредных метаболических процессов. побочные продукты дневной активности и ткани организма восстанавливаются. Стадия быстрого сна, или быстрый сон глаз, может дать нам яркие сны, но также и когда наш мозг разбирается, какие воспоминания отбрасывать, а какие хранить.

«Большинству взрослых нам нужно от семи до девяти часов сна, чтобы получить все преимущества. Но дети, у которых не хватает 10-11 часов, могут быть гиперактивными, капризными, раздражительными, нетерпеливыми и агрессивными. У них могут быть проблемы с обращением внимания в школе и даже развивают проблемы со здоровьем на протяжении всей жизни, такие как ожирение и диабет. И подростки, которые спят после их тревоги, не просто ленивы. Их биологические часы сместились, поэтому им труднее заснуть до 23:00. Если тогда они должны проснуться в 6:00, они не высыпаются.

«Но даже взрослые должны думать о том, как наши привычки могут влиять на качество сна. Кофеин для большинства из нас имеет период полураспада около пяти или шести часов, так что эспрессо в 3 часа дня может удержать вас от глубокого сна, даже в 1 час ночи. Алкоголь и каннабис могут заставить вас быстрее заснуть, но они мешают быстрому сну.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь