Сколько спать чтобы выспаться. Нормы сна для детей

Моей дочке одиннадцать лет. Нормальная, подвижная девочка. Развита, любознательна. С раннего детства прививала ей интерес к чтению. Радовалась, что она любит читать. За последний год все сильно изменилось. Книги не интересны. Подсела на смартфон, проводит целый день уткнувшись в него носом. Ложимся в постель, она ночью под одеялом в смартфоне. Воспитательные беседы не приносят результата. Запреты не действуют, скандалим. Волнует ее эмоциональное состояние. Стала раздражительной, не высыпается. Интересно, во сколько дети должны ложиться спать?

Меньше спишь - быстрей стареешь

За помощью полезла в интернет. Прочитала статью и испугалась за свою доченьку. Оказывается, дети, которые спят менее 9 часов в сутки стареют быстрее. Информацию нашла на сайте New Scientist, они пишут:

Американские ученые провели научные исследования. Пришли к заключению: недостаток детского сна способствует старению клеток.

Сотрудники Принстонского университета заинтересовались сколько спит ребенок в год? Провели лабораторные исследования в группе детей. Выяснили: при делении клетки укорачиваются участки хромосом «теломеры». Короткие не омолаживают организм. На их длину влияет сон. У ребенка, который не досыпает, «теломеры» короче. Такие хромосомы в будущем вызывают сердечно-сосудистые заболевания, увеличивается риск заболеть раком. Хронический недосып в будущем может привести к неврологическим расстройствам, болезни Альцгеймера. Родителям стоит серьезно подумать о здоровье своих чад. Продолжительность ночного отдыха важна для неокрепшего организма. Рекомендуется спать 9 -11 часов в день.

Мое решение

Завела правило — отключать смартфон перед сном. Неделю придерживаемся, дочь не возмущается. Какое-то время ограничение будет работать. Переживаю, как быть в подростковом возрасте, в 14 - 16 лет? Думаю, во многих семьях сталкиваются с подобным. Мамочки, поделитесь опытом, расскажите, как решаете проблему с детьми. Рада услышать любые мнения.